EMAGRECIMENTO SAUDÁVEL

Para atingir o emagrecimento e manter músculos fortes e saudáveis não basta somente se exercitar. O ideal é combinar a prática de exercícios com uma alimentação balanceada e saudável.

Com hábitos alimentares saudáveis pode-se garantir os nutrientes necessários para que o corpo funcione com eficiência. Com combustível adequado, o corpo reage da melhor maneira a todas as nossas atividades diárias.

Dicas para melhorar seus resultados:

1. Planejar a alimentação – programar o que vai comer ao longo do dia, não optando sempre pelo que estiver por perto; esses alimentos nem sempre são a melhor opção.

2. Fracionar – realizar no mínimo 5 refeições por dia, não sobrecarregando nenhuma e garantindo energia durante o dia todo.

3. Incluir alimentos naturais e ricos em vitaminas e minerais – em geral, frutas, verduras e legumes, que trarão os nutrientes necessários para um bom funcionamento do metabolismo.

4. Limitar as “escapadas” da dieta saudável – controlar as extravagâncias feitas principalmente nos finais de semana, sempre lembrando que muitos alimentos naturais e saudáveis são tão saborosos quanto os outros e, muitas vezes, menos calóricos.

5. Não fique sem comer: Longos períodos sem se alimentar (jejum) podem causar deficiência de importantes nutrientes, causando possíveis distúrbios no corpo como perda de massa magra, fraqueza, cansaço, mau humor, raciocínio confuso, perda de memória, dores de cabeça, tontura e até mesmo desmaios. Assim, o emagrecimento torna-se mais lento, pois o organismo reduz o gasto calórico com o objetivo de poupar energia e diminuir o catabolismo muscular, favorecendo então o ganho posterior de peso e aumentando também a probabilidade de abusar dos excessos nas próximas refeições.

 E lembre-se, quando a dieta adotada é muito restritiva, pode até ser eficiente na redução do peso, mas é preciso analisar se essa redução será duradoura, e, o mais importante, se não trará prejuízos à saúde.