Mães jovens, mães de meia idade,
mães-avós, são todas mães. Todas possuem um lugar especial nos corações de seus
filhos.
Decidi hoje trazer um tema para
ajudar as futuras mamães!
Expectativa, alegria e algumas
preocupações fazem parte deste período gestacional, tão único e tão especial.
Uma das preocupações que mais
afligem as mães grávidas é o peso.
Saibam que é impossível manter o
peso durante a gestação pois o bebê representa parte dele. O ganho de peso é de
6 à 16kg dependendo do estado nutricional antes. Se a gestante é magra deverá
ganhar menos e, se acima do peso, pode aumentar somente os 6 kg.
A forma mais precisa de
saber quanto deve ganhar é calculando seu IMC (índice de massa corpórea) e
verificando a tabela abaixo. Para este cálculo divida seu peso em quilogramas
pela sua altura em metros ao quadrado.
O ganho de peso deve ser
controlado desde o inicio da gestação, nas consultas pré-natais (perceba que
estamos falando em ganho de peso, e não em manter o peso).
Ter um ganho de peso adequado
diminui o risco de algumas doenças como diabetes e pressão alta, prejuízo para
o crescimento e desenvolvimento do bebê, além de diminuir o risco de
complicações no parto e no pós-parto.
Manter uma alimentação saudável é
essencial. Veja algumas dicas e acompanhe esta semana das mães.
- Faça pequenas refeições, várias vezes ao dia.
- Coma vários tipos de alimentos, como milho, aveia, arroz, feijão, verduras, legumes, frutas, leite, iogurte, queijos e carnes.
- Prefira cereais e farinhas integrais que são ricos em fibras e ajudam a prevenir a prisão de ventre.
- Escolha alimentos da sua região e da época, porque são mais baratos e frescos.
- Evite os alimentos que contenham excesso de açúcar, sal, gorduras e aditivos químicos.
- Coma carnes e vísceras (carne de boi, peixes, carne de frango, fígado, etc) pois ajudam a prevenir a anemia;
- Beba bastante água ao longo do dia. Você pode beber também sucos de frutas naturais e água de coco entre as refeições, mas não esqueça da água!
- Não tome bebidas alcoólicas. O álcool pode fazer seu bebê nascer com baixo peso e doente.
- Cuidado com o excesso de café e cafeína presente em bebidas e chocolates. No máximo 2 ao dia.
Procure caminhar e fazer
exercícios (consulte um profissional que possa te indicar um), pois isso ajuda
a controlar o peso, melhora a circulação do sangue e dá sensação de bem estar e
vitalidade.
Outra dica importante é que você
se prepare para amamentar. Você pode fazer isso tomando banho de sol pela
manhã, sempre que possível, expondo os seios para deixá-lo com uma camada mais
resistente à sucção do bebê. Esta máquina de extrair leite é que fará com que
você produza mais e mais e gaste até 500kcal por dia. Isso sim fará com que
volte ao peso anterior. Cuidado que terá mais fome e, desta maneira, os lanches
intermediários com frutas são imprescindíveis.
Boa gestação, e feliz dia das Mães!
REFERÊNCIAS
ZACCARO AR. Nutrição na gravidez. In: Peixoto S. Pré-natal. 3a ed. São
Paulo: Rocca 2004;11;294-301.
Ministério da Saúde. Conversando com a gestante. Brasília, 2008.
Disponível em: . Acesso em: 27 abr.2011.
BATISTA, Daniele Costa et al . Atividade física e gestação: saúde da
gestante não atleta e crescimento fetal. Rev. Bras. Saude Mater. Infant.,
Recife, v. 3, n. 2, jun. 2003.
