DICAS PARA PERDER PESO COM SAÚDE

Para perder peso definitivamente você precisa pensar em longo prazo. As dietas que proporcionam resultados em menos de 2 semanas favorecem a perda de massa magra e não gordura, o que é facilmente recuperado e a sensação que ficamos é que dieta nenhuma funciona. Pense grande, faça para sempre. Com o passar dos dias você verá que é fácil e num futuro próximo você poderá desfrutar, de vez em quando, daquelas guloseimas que tanto gosta sem perder o resultado adquirido.
Mas quanto perder por mês?
A idéia é que você diminua o excedente de líquidos num primeiro momento, que poderá variar de 1 a 4 quilos. Depois disso a perda de gordura fica na média dos 2kg por mês.

COMO ECONOMIZAR NAS CALORIAS?
Ao substituir um lanche de pão francês por um lanche de 2 fatias de pão de forma integral ou light você economizará 80Kcal no dia. Isso em uma semana dará 560Kcal, e no mês 2240Kcal !!!! Isso sem calcular o recheio do lanche, como por exemplo trocar a maionese por queijo cotage, ou até requeijão light. Outra opção de troca são os leites integrais, pelos desnatados, sucos industrializado por sucos naturais, sempre usando 1 fruta para preparar o suco.

DIMINUINDO O PESO EXCEDENTE
A retenção hídrica deixa o corpo inchado, dando aquele aspecto “acima do peso”. Para evitar essa retenção, evite os alimentos que contenham muito sal, como por exemplo, os embutidos, alimentos defumados (prefira os cozidos). Durante as refeições suspenda a ingestão de líquidos.
Mas não se esqueça que para se manter hidratado devemos ingerir no mínimo 2 litros de água durante o dia!!!!
ATIVANDO O METABOLISMO
Para que seu metabolismo funcione bem, comer de 3 em 3 horas. Com a oferta constante de nutrientes, seu metabolismo será estimulado, ou seja, a queima de calorias será constante. Como exemplo, comece com o café da manhã, e depois de 3 horas faça outra refeição pequena como uma fruta ou 1 iogurte, logo terá o almoço e assim por diante. Apesar de muitas pessoas acharem de maneira errônea que o carboidrato é o nutriente que engorda, ele é fundamental para a queima da gordura!!! Então não deixe esse nutriente de lado, mas sempre em pequenas porções e de preferência integrais, como arroz integral, cereais matinais e pães ricos em fibras.
INTESTINO EM ORDEM = EMAGRECIMENTO EFICIENTE
As fibras - presentes nas frutas, legumes e verduras naturalmente e em alguns produtos industrializados - além de evitarem a total absorção das gorduras, ajudam no funcionamento do intestino, eliminando assim algumas toxinas. Para que os benefícios das fibras sejam alcançados é preciso da correta ingestão de água.

Portanto, os principais pontos de uma boa alimentação no emagrecimento com efeitos mais duradouros são: moderação, variedade e equilíbrio.