LEUCINA

  Aminoácido (aa) essencial, a leucina não é sintetizada pelo organismo e deve ser adquirida a partir da dieta. Em conjunto com a Isoleucina e a Valina formam os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA), porém, este aminoácido tem maior taxa de oxidação ao comparar os outros componentes do BCAA.A Leucina proporciona um aumento da síntese proteica e inibe a proteólise do músculo esquelético. Alguns estudos relatam que e pode recuperar completamente o nível de glicogênio e a síntese proteica do músculo esquelético no pós exercício.Ao realizar exercícios aeróbico, anaeróbico lático e exercício prolongado, há uma diminuição de 22%, 6,5% e 30%, respectivamente nos níveis séricos de leucina. Ao utilizar a suplementação isolada deste aa, também são encontrados benefícios com relação a inibição da proteólise (a dependente de ATP e a lisossomal) do músculo esquelético, e ao aumento da síntese protéica (a partir do estimulo da proteína cinase mTOR).O aumento da massa muscular e melhora do rendimento nem sempre são observados com a suplementação crônica deste aa de maneira isolada, o que demonstra que para a sua eficácia é necessário a presença de outros aminoácidos.

Para a recuperação da síntese proteica no músculo deve-se ter uma dieta rica em proteína ou consumir BCAA, para o que os níveis de Leucina aumentem, a fim de ativar sinalização da proteína quinase mTOR e resultar na fosforilação da proteína ribosomal S6K1 e do complexo do fator 4, duas proteínas contidas na fase de iniciação da síntese proteica. A suplementação deste aa não apresentou efeitos adversos nem interações medicamentosas conforme a literatura pesquisada.
A recomendação diária de Leucina é de 50mg/kg/dia. É importante o consumo de BCAA com 30 a 35% de Leucina, antes, durante exercícios de endurance para prevenir ou diminuir a degradação proteica e melhorar a performance mental e física, não negligenciando o consumo adequado de carboidrato, o que faria a degradação protéica acentuar-se.
A ingestão de carboidrato, proteína e leucina livre nos 45 minutos após a atividade física apresenta melhora no balanço corpóreo de proteínas nos atletas que praticam exercícios de resistência.

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